Емоционалното хранене – причини и как да се справим

Посягате ли към вкусна и комфортна храна, когато не се чувствате добре или сте разстроени? Не сте сами. Много често хората посягат към храната, когато търсят начин да се почувстват по-добре.

Емоционално хранене

Какво е емоционално хранене?

Когато се храните, не защото изпитвате истински глад, а в отговор на емоциите, които Ви обземат, това се нарича емоционално хранене. Често срещани причини, които предизикват негативни емоции и ни подтикват към храна, са:

• Стресът на работа

• Финансови проблеми

• Проблеми в отношенията с околните

Хората, които спазват рестриктивни диети, са още по-склонни към емоционално хранене и преяждане.

Защо търсим утешение в храната

Храненето задейства системата на възнаграждение в мозъка и това ни кара да се чувстваме по-добре. Приемът на храна освобождава допамин – хормонът на щастието. Освен това ние хората като социални същества свързваме храненето с празнуването на редица празници, със събирането около трапезата и споделянето на най-щастливите моменти със семейството. Нормално е да свързваме храната с положителни чувства като спокойствие и щастие.

Когато обаче започнем да използваме храната като начин за успокоение, почивка или начин да увеличим хормоните на щастието, това се превръща в проблем. В днешно време всички живеем в забързано и стресиращо ежедневие. Вечер често се чувстваме изтощени и напрегнати. В тези моменти някой хора посягат към храната като средство за отпускане. Несъзнателно започваме да превръщаме това поведение в навик. Прибирайки се у дома след тежък работен ден, с изчерана воля, гладни или не, ние отваряме шкафа или хладилника и се нахвърляме върху най-вредните храни, за да си създадем доза щастие. С времето този навик се затвърждава и при първите сигнали на стрес, нашият мозък ще „моли“ за храна, за да се справи с неприятните емоции.

Дори първоначално да ни се струва, че се справяме със стреса чрез храната, истината е че тя далеч не ни помага да разрешим проблемите си, а напротив, задълбочава ги. След пристъпи на емоционално хранене, често с вредна храна или в голямо количество, ние се чувстваме още по-зле – засрамени и виновни.

Как да си помогнем?

Емоционалното хранене под стрес или негативни емоции често се случва автоматично, без дори да го осъзнаваме, защото само сме затвърдили този лош навик с времето. Колкото и клиширано да звучи, един от начините да го спрем е да си водим дневник. Всеки път когато ядем, без да сме физически гладни, да си запишем – какво се е случило този ден, как сме се чувствали, какви са били емоциите ни, когато сме посегнали към храната?

Не съдете себе си, а се самоизследвайте. Намерете отговор за себе си защо го правите, какво ви е подтикнало? В записките си ще намерите отговор на въпроса кои чувства Ви карат да посягате към храната. Ако сте открили, че това е стресът, имате голям напредък! Разрешили сте проблема наполовина. Сега можете да съставите план – измислете други начини, с които да се справите със стреса, и съзнателно изберете тях, в моментите, когато го почувствате.

Някой от ефективните начини за справяне със стреса са:

1. Движението – не е задължително да е интензивно и натоварващо. Ако нямате навика да спортувате, може просто да се разходите или да направите разтягаща гимнастика с дълбоко вдишване и бавно издишване. Дайте си 10 минути и ще се почувстате по-добре. Движението намалява нивата на стреса и отделя ендорфини, които подобряват настроението.

   
   

2. Потърсете подкрепа от своите приятели и близки, като просто им се обадите по телефона, или влезете в другата стая където има член от семейството Ви. Един кратък разговор може да направи чудеса с настроението Ви и да Ви накара да придобиете позитивна нагласа към ситуациата, в която се намирате.

   
   

3. Съставете си график на храненията. Емоционалното хранене може да се тушира, когато имаме точно определени часове за хранене. Ако почувствате силен порив за храна, предизвикан от емоции, бихте могли да погледнете колко време остава до слеващото ви хранене. Ако е само 30 минути, с малко воля можете да изчакате. През това време може да намерите друг начин да се справите с емоциите, които са ви накарали да търсите храна. Когато дойде време за хранене според графика Ви, Вие вече може наистина да сте гладни и много по-осъзнато да задоволите истинския си физически глад, а не този предизвикан от емоции.

   
   

4. Вечер сме най-склонни към емоционално хранене. Първо, защото волята в края на деня е отслабнала и сме по-склонни да се поддаваме на изкушения. Второ, умората в края на напрегнатия ден усилва негативните емоции и засилва песимизма ни, карайки ни да възпремаме текущите ни проблеми като много по-големи, отколкото са в действителност. Негативните ни емоции се засилват и тогава несъзнателно посягаме към храната като спасение. В тези моменти трябва да действаме умно, като заредим най-често отваряния шкаф с възможно най-здравословните храни, които няма да ни навредят и да ни накарат да се чувстваме виновни.

Ще се чувстваме една идея по-малко нещастни и засрамени, ако вместо с пържен картофен чипс, преядем например с моркови. А защо не тиквички или домати? Заредете шкафа си със сушени чипсове от зеленчуци и плодове. Rawlls Ви предлага перфектните варианти за вкусни, засищащи, но преди всичко здравословни решения за именно тези моменти. Дори да изядете 2 пакета, няма да изпитвате същата вина, защотото в тях се съдържат само изсушени зеленчуци или плодове.

ПОРЪЧАЙ СЕГА

Често емоционалното хранене е една от причините да не може да постигнем целите си за сваляне на килограми. А чувствата на вина и срам след поредното преяждане са изтощителни и ни подтикват към допълнително самосъжаление и депресивни състояния.  Не съдете себе си, а се опитвайте съзнателно да откриете кои емоции Ви карат да посягате към храната и намерете заместител за справяне с тях. Ако успеете няколко поредни пъти да се справите с негативните чувства не с храна, а по алтернативен начин, съзнателно избран от Вас, Вие постепенно ще изтриете навика на емоционално хранене и всеки следващ път ще е по-лесно да устоите.